RITOS TIBETANOS DE LA ETERNA JUVENTUD

También llamados ritos de la eterna juventud. Son unos ejercicios que, según los monjes de Himalaya, condensando en 5 los 21 ejercicios de yoga, rejuvenecen mente y cuerpo al activar los vórtices del cuerpo (los chakras). Durante la juventud éstos vórtices giran rápidamente y en equilibrio, pero con la edad lo hacen a menor velocidad y descompensados, desequilibrando a su vez las hormonas del cuerpo que son fundamentales en el proceso de envejecimiento. 

Practicando diariamente los 5 ritos tibetanos los vórtices vuelven a girar rápidamente y, según dicen los que lo han practicado por años, rejuvenecen
a todos los niveles.

Yo puedo hablar por mi experiencia y, después de un año de prácticar los ritos, puedo decir que tienen muchos beneficios físicos y psicológicos. El tema del rejuvenecimiento... desde luego arrugas no tengo y mi cuerpo está más ágil y me siento en forma,  aunque la gente que los practica a diario comenta que después de varios años si han notando esos cambios. En cualquier caso los recomiendo plenamente. Los cambios que he notado son los siguientes:

- Incremento notable de agilidad y flexibilidad
- Mayor agudeza mental
- Mejora en la fuerza, resistencia, elasticidad corporal
- Enorme sensación de relajación tras realizarlos, por lo que mejora el descanso
- Se regula la función intestinal
- Cuerpo más firme, piel más tersa
- Fortalecen el abdomen
- Mayor flexibilidad en columna y articulaciones (en esto la mejora es enorme, la espalda se vuelve de hierro, genial para quien tenga algún problema ahí)
- Mejor ánimo y estabilidad emocional
- Aumento de la capacidad creativa
- Desintoxicación general
- Aumento de la energía
- Se reducen las horas necesarias de sueño
- Eliminan la papada

Son fáciles de realizar, sobre todo porque se empieza haciendo 3 de cada durante la primera semana, añadiendo 2 más cada semana hasta llegar a 21 de cada. Al llegar a este punto, 21, tardaríamos unos 20 minutos en realizar todos, por lo que no ocupan mucho tiempo. Se debe empezar de ésta forma paulatina pues el cuerpo debe acostumbrarse poco a poco puesto que su la desintoxicación es grande y podríamos tener malestares de lo hacerlo así, como náuseas.

Es importante vigilar la respiración en todo momento que será de tipo abdominal, es decir que el aire inhalado va hacia el abdomen y no a los pulmones. Esta es la respiración que observamos en los bebés. Este punto lo explicaré más a fondo al exponer cada ejercicio.

Se pueden realizar en cualquier momento del día, cuando se tenga tiempo.

Llegar hasta donde se pueda, no forzar, ya se irá mejorando con el tiempo.

Al iniciar los ejercicios se hacen tres respiraciones abdominales. Inspirar por la nariz y exhalar por la boca.

Se puede descansar cuando se necesite.

Utilizar una esterilla para no dañarse, no hacerlos directamente sobre el suelo.

Los 5 ritos tibetanos de la eterna juventud son:

Primer Rito

 

En pie, con los brazos en cruz, se gira en la dirección de las agujas del reloj. Este puede marear, por lo que yo recomiendo no cerrar los ojos y al parar presionar con las palmas de las manos la parte posterior de los muslos para evitarlo.

Tres respiraciones abdominales de descanso


Segundo Rito

Tumbado estirado en el suelo boca arriba, manos a ambos lados del cuerpo y dedos juntos. Levantar cabeza y llevar el mentón contra el pecho al tiempo que se elevan también las piernas sin doblar las rodillas inspirando y bajar lentamente exhalando. Se debe llegar hasta donde se pueda en la elevación de piernas, no importa pues poco a poco se mejora, pero nunca doblar las rodillas ni separar las manos del suelo.

Tres respiraciones abdominales de descanso

Tercer Rito

 

De rodillas, sobre los dedos de los pies, piernas un poco separadas,  manos en los glúteos. Al inspirar llevar el mentón contra el pecho y seguidamente arquear la espalda, cabeza hacia atrás, lo máximo que se pueda. Al exhalar volver a la posición primera con la cabeza hacia el pecho.

Tres respiraciones abdominales de descanso

Cuarto Rito

 

Sentado sobre el suelo, piernas estiradas y separadas unos 30 cm., tronco recto, palmas de las manos en el suelo a ambos lados de los glúteos. Empujar mentón contra el pecho y, seguidamente, dejar caer cabeza hacia atrás al tiempo que se eleva el cuerpo flexionando las rodillas y llegando a formar una línea recta con los muslos (inspirando al tiempo). Tensar un momento todo el cuerpo e ir bajando al tiempo que se exhala hasta llegar a la posición inicial.

Este ejercicio puede parecer complicado pero no lo es.

Tres respiraciones abdominales de descanso.

Quinto Rito

 

Boca abajo, apoyado sobre las manos y sobre los dedos de los pies, brazos y piernas rectos, sin doblar rodillas ni codos. Se comienza con la columna arqueada y cuerpo combado (como en la imagen), tirar de la cabeza hacia atrás. Flexionar a la altura de la cadera hasta formar una “V” invertida y llevando el mentón hacia el pecho, al mismo tiempo se inspira. Mientras se exhala se vuelve a la posición primera de columna arqueada y cuerpo combado.

Tres respiraciones abdominales de descanso.

 YA ESTA!!!!!


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